Právě jste porodila a bojíte se, že se už nikdy nedostanete zpět do kondice? Chcete začít cvičit, ale bolí vás celé tělo a jste unavená?
To je naprosto normální. Vaše tělo podstoupilo obrovské psychické i fyzické změny, dejte mu proto čas na regeneraci. Uspíšit jí ale můžete na lekcích cvičení po porodu.

Při cvičení v šestinedělí a po porodu začnete jemně procvičovat břišní svaly, napomůžete zavinuvání dělohy, protáhnete a posílíte téměř celé tělo a budete se sama cítit mnohem lépe.

Hodiny cvičení po porodu jsou ve všech větších fitness centrech. Pokud se chystáte jít si i s ostatními čerstvými maminkami zacvičit a nevíte, co vás na lekci čeká a na co vám cviky pomohou, můžete se na některé z nich podívat níže.

Pozice na zádech, při které dochází k protažení prsních svalů. Procvičuje se dýchání do břicha.








Napínáním dolních končetin jejich svaly protahujeme a tím předcházíme prevenci křečových žil.







Při cviku se lehce posiluje břicho a protahují dolní končetiny.








Vhodná pozice k protažení dolní části zad, hýždí a nohou.








„Šlapání na kole“ pomáhá aktivaci svalů v oblasti kyčelního kloubu, svalů přední strany stehen a svalů břišních a zádových.









Zvedání pánve posiluje pánevní oblasti hýždí a stehen.








Leh na podložce ( či polštáři) podporuje zavinování dělohy, případně se mohou lehce posilovat břišní svaly.







Protahování a posilování břišních svalů.










Stlačování míčku mezi pažemi posilujeme prsní svaly.








Izometrické posílení břišních svalů a zad (korová cvičení).









Izometrické posílení šikmých břišních svalů.










Fotografie byly pořízeny s odborným dohledem lektorky cvičení pro těhotné, po porodu a cvičení s dětmi Vlaďky Parýzkové ve fitness centru Bugifit.
Fotografie mají pouze informační charakter, nejsou míněny a nemají sloužit jako návod k domácímu cvičení. Cvičte pouze pod odborným dohledem.

Zpět na Homepage Babyweb.cz - aktuální články

Na Babywebu také najdete:
Zotavujte se po porodu
Cvičení po porodu
Umění odpočívat
Vaše tělo po porodu
Zpět do formy pomocí powerjógy
Pilates, ikona jednadvacátého století
Cvičení rodiče s dětmi