Odpočinek a spánek

Pro relaxaci není vhodné dlouhodobé stání, při kterém dochází k přetěžování kloubů a ke tvorbě otoků především dolních končetin. Pokud přesto situace vyžaduje, aby těhotná žena stála, je vhodné, aby nestála na jednom místě, ale popocházela. Tím dochází ke zlepšení krevního oběhu v dolní polovině těla. Ani delší sezení není ideální poloha. Nohy by neměly být svěšené na zem, ale měly by být podložené tak, aby byly zhruba ve výšce pánve. Nejlepším odpočinkem je pro ženu poloha vleže, v pokročilejších fázích těhotenství spíše na boku.

Kdy odpočívat

Žena by měla odpočívat hned, jakmile žena začne pociťovat únavu. Vždy je dobré najít si nějakou doplňkovou činnost (čtení, sledování televize, poslech hudby apod.). Vhodnou formou odpočinku však může být i procházka na čerstvém vzduchu nebo tělocvik pro těhotné.

Spánek

Spánek by měl být pravidelný a pokud možno ničím nerušený, protože umožňuje obnovu tělesných i duševních sil. Během spánku dochází k regeneraci orgánů a systémů, na které jsou v těhotenství kladeny zvýšené nároky. Jde především o pohybový aparát, játra, ledviny a další. Žena by měla spát 8 až 9 hodin denně. Často se však stává, že ženy, nejčastěji v pokročilém těhotenství, mají právě se spánkem problémy. Příčinou nespavosti může být duševní neklid, rodinné starosti, zvětšující se děloha, strach nebo úzkost.

Existuje několik pravidel, která mohou tyto problémy zmírnit nebo zcela odstranit:

• důležitý je dostatečný pohyb a snaha nepospávat během dne
• místnost určená pro spánek musí být vyvětraná a ne příliš teplá
• matrace na lůžku by neměla být příliš pevná
• žena by měla chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu
• před spánkem by neměla jíst
• na noc se také doporučuje poněkud omezit příjem tekutin
• svůj význam má i čisté osobní prádlo a volná pohodlná noční košile
• tenčí a lehčí přikrývka je vhodnější než těžké peřiny
• pokud těhotná žena nemůže usnout, je lepší vstát a běčemu se věnovat
• těhotné ženy by neměly užívat léky na spaní.