Co jíst a nejíst při kojení

Jezte, co je zdravé, jezte, co vám chutná a nedělá vám potíže. Pestrá strava s přiměřeným podílem zeleniny, luštěnin a ovoce prospěje vám i vašemu dítěti. I když nadýmavá strava může zhoršit nadýmání u kojeného dítěte, přímá úměra zde neplatí.

Zdroj: Shutterstock.com

Jestli špatně trávíte mléko, nepřemáhejte se pitím velkých objemů. Obsah vápníku ve vašem těle se stejně nezvýší. Již neplatí ani doporučení vyvarovat se preventivně nejčastějším alergenům (mléko, ořechy, ryby, vejce), abyste nezatěžovala organismus kojeného dítěte, které mohlo zdědit náchylnost k alergiím od rodičů nebo sourozenců. Vyvarujte se jen potravinám, na které jste sama alergická.

Příjem energie

Příjem energie a živin musí být vyrovnaný. Nadbytečný příjem energie nevede ke zvýšené tvorbě mléka, ale spíše ženu zatěžuje zdravotními riziky z nadváhy a obezity.

Bílkovin přijímá žena v našich podmínkách většinou nadbytek. Přitom nižší příjem kvalitu a množství mléka spíše neovlivní. Z tuků by měla kojící žena upřednostňovat rostlinné oleje před živočišnými a rybí tuk. Vhodný je olej olivový, lněný, řepkový.

Vitamíny, minerály

Železo, potřebné pro tvorbu červených krvinek, se nejlépe vstřebává z masa. Z rostlinné potravy, mléčných výrobků a vajec se vstřebá železa méně.

Jód je stopový prvek, nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy a jejím prostřednictvím pro růst dítěte a jeho psychomotorický vývoj. Zdrojem jódu jsou mořské ryby, mořské řasy a jodovaná sůl, některé minerální vody a jódem obohacené potraviny.

Organismus těhotné a kojící ženy má vyšší spotřebu jódu a tak bývá vhodné doplnit ho buď z přírodních zdrojů, nebo formou tablet obsahujících jód v dávce, kterou doporučí ošetřující lékař.

Mléko a mléčné výrobky jsou pro matku základním a dostatečným zdrojem vápníku. Jeho obsah v mateřském mléce není ale přímo závislý na příjmu v potravě. Při relativním nedostatku se vápník uvolňuje ze zásob v kostech a později se opět do zásob uloží.

Čtěte také:

Dostatek zeleniny a čerstvého ovoce zajistí přiměřené množství vitamínů, zejména vitamínu C, který mimo jiné podporuje obranyschopnost organismu. Denní dávka vitamínu C pro kojící ženu je obsažena v jednom velkém pomeranči nebo ve 100 ml čerstvé pomerančové šťávy, v 1 grepu nebo v 1 paprice.

Multivitamíny a jiné výživové doplňky nejsou nutné. O jejich užívání se poraďte s lékařem.

Za jak dlouho ztratím nadbytečná kila?

V prvních měsících při výlučném kojení dochází k postupnému návratu k původní tělesné váze matky. Optimální je stav, kdy hmotnost klesá pomalu, 0,5 – 1 kg za měsíc. Rychlá ztráta váhy není dobrá pro tvorbu mléka. Při rychlém hubnutí se navíc uvolňují látky uložené v tělesném tuku a dostanou-li se do mléka ve větším množství, mohou negativně ovlivnit jeho kvalitu.