Taky je to pro mě trochu těžké, a občas určitě zhřeším sladkostmi, buchtou nebo čokoládou. Ale asi je to v normě. Našla jsem vzorový jídelníček, tak Vám ho pro inspiraci ukážu :)8-| a jdu obědvat, mám kuřecí vývar a prsíčka s rýží. Myslím že pro dnešek je to u mě s výživou dobrý. Baruš, tu večeři bych si dala taky, mňam 😛
Snídaně
1 miska cereální kaše nebo celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem či jogurtem
1 – 2 plátky celozrnného chleba
1 sklenice džusu nebo kousek ovoce
Svačina
Celozrnné pečivo (48g)
nízkotučná pomazánka (5g)
ovocný čaj
Oběd
Těstovinový salát s kuřetem (250g)
Čerstvé ovoce
Odpolední svačina Celozrnné suchary se sýrem nebo jogurt s müsli
Večeře
Pečená či dušená ryba
1 pečená nebo vařená brambora (160g)
Zeleninový salát / zelenina (dušená či vařená v páře)
Ovocný salát & 1 žervé
Upozornění: Pravidelně pijte neperlivou vodu – alespoň 8 sklenic denně