Nic neuspěchejte, radí cvičitelka Hanka Kynychová

„Dnes většina párů naštěstí miminko plánuje, takže je dobré vyčistit si organizmus ještě před otěhotněním,“ radí Hanka na otázku, jak se stravovat v těhotenství. „Zdravé tělo, nezatížené škodlivinami a jedy, daleko líp snese těhotenství a dodá miminku všechno, co potřebuje.“

Těhotné tělo si diktuje

„A strava v těhotenství?“ Směje se. „Stokrát si můžete diktovat, jaké zásady dodržovat, otázka je, co vám tělo dovolí. Mluvím z vlastní zkušenosti. Chtěla jsem jíst to co před otěhotněním, tedy hlavně maso a ryby, ale první tři měsíce jsem se jich nemohla ani dotknout. Věřím na to, že si tělo řekne samo, co potřebuje, a vy se do určité míry musíte podřídit. Na druhou stranu jsem přesvědčená, že jde ukočírovat program koláčů a buchet. Mám okolo sebe hodně těhulek a často slyším odpověď na stravovací návyky: dala jsem si tři koláče a pak už jsem si řekla, že stačí, a nejedla jsem. To je špatně,“ komentuje Hanka.

Závislost na sladkém

Jistě, chápu, sladkosti se rovnají skoro závislosti. Kdo by to neznal s čokoládou a dalšími lahůdkami…Uklidňují, dodají pocit štěstí, spokojenosti, ale musíme si poručit. Vždycky si představte, jak těžko půjdou kila dolů, jak se budete dřít, abyste zbytečně nabranou váhu shodila. Sama jsem to ke konci poznala, v sedmém měsíci už jsem se taky špatně ovládala, ale snažila jsem se najít milosrdnější varianty, třeba müsli tyčinky, sušené ovoce.
Nebo piškotový dort! (viz recept na konci článku)

Ujížděla jsem na aspiku

I já jsem ujížděla, nepopírám. Na aspiky. Dodnes si pamatuji, jak jsem musela mít denně šunku v aspiku, jinak den ztrácel smysl. Asi mi chyběla želatina.
Ale vždycky jde najít mezi chutěmi a složením jídelníčku kompromis, abychom nebyly na konci těhotenství jako koule.
Snadný příklad: místo klasického vepřového řízku s bramborovým salátem volte kuřecí řízek s rýží. Je to totéž, ale s daleko nižším množstvím kalorií, lehčí. Dopřejte si hodně ovoce a zeleniny, po porodu při kojení už to nebude tak snadné, budete muset vybírat nenadýmavé suroviny, každá strava půjde i do mléka a tedy miminku. V těhotenství můžete cokoli – luštěniny, tedy vlákninu, zelí jako skvělý zdroj vitaminu C. Zeleninu si užívejte!

Cvičení po porodu neuspěchejte

Při kojení musí tělo dostat, co potřebuje. Dostatek živin, aby bylo schopné vydat spoustu energie na tvorbu mateřského mléka. Po šestinedělí, až budete v pohodě, můžete začít s lehkým tréninkem na pánevní dno (při kojení stačí sedět na okraji židle a propínat svaly pánevního dna), pak přidejte cvičení na šikmé břišní svaly. Skvělý trénink pro kondici (ale i svaly stehen a zadečku) jsou dlouhé procházky s kočárkem po lese, v přírodě, případně na kolečkových bruslích.
Teprve potom přidejte cviky na přímé břišní svaly. Dodržujte pravidlo: všeho s mírou a postupně. Miminko za to stojí, nadbytečná kila postupně zmizí, neuspěchejte to.

Jídelníček pro nekojící

A na závěr tip, jak si sestavit denní jídelníček, když už nekojíte, chodíte cvičit a do posilovny, chcete být v kondici, hubnout a přitom mít energii pro péči o celou rodinu:

Snídaně: do misky nalámat sušenky Bebe Dobré ráno a zalít kefírem
Svačina: hroznové víno nebo banán, hrst piškotů
Oběd: (Proč nespojit nutné s příjemným, vždyť jídlo pro miminka je tak dobré, výživné a zdravé. Stačí uvařit větší porci, případně pro dospěláka trochu ochutit kořením či mořskou solí.) Vařený brambor, mrkev, kuřecí maso, smíchat
Odpolední svačina: jablko s kouskem nektarinky nebo banánem
Večeře: (Budeme na sebe podle Hanky přísné, už bez přílohy!) plátek vepřového masa, dušeného, s vařenou brokolicí (případně ji posypat strouhaným sýrem jako bonus).

Recept Hanky Kynychové:

Nastrouhejte 3 – 4 velká jablka, přidejte 2 dcl vody, jeden vanilkový cukr a polévkovou lžíci cukru hroznového, vše povařte, zvlášť rozmíchejte v hrníčku dva vanilkové pudinky ve studené vodě a přidejte je do rozvařené směsi, krátce povařte. Tuto hmotu vrstvěte na piškoty, já používám bezlepkové. Vrstva piškotů, na ni jablkopudinková směs, pořád dokola.
Chutná i dětem jako rychlá lehká svačina ideální pro celou rodinu!