Fotonávod: Jak cvičit po porodu

Právě jste porodila a bojíte se, že se už nikdy nedostanete zpět do kondice? Chcete začít cvičit, ale bolí vás celé tělo a jste unavená? To je naprosto normální. Vaše tělo podstoupilo obrovské psychické i fyzické změny, dejte mu proto čas na regeneraci. Uspíšit jí ale můžete na lekcích cvičení po porodu.

Při cvičení v šestinedělí a po porodu začnete jemně procvičovat břišní svaly, napomůžete zavinuvání dělohy, protáhnete a posílíte téměř celé tělo a budete se sama cítit mnohem lépe. 

Hodiny cvičení po porodu jsou ve všech větších fitness centrech. Pokud se chystáte jít si i s ostatními čerstvými maminkami zacvičit a nevíte, co vás na lekci čeká a na co vám cviky pomohou, můžete se na některé z nich podívat níže.

Pozice na zádech, při které dochází k protažení prsních svalů. Procvičuje se dýchání do břicha. Při cviku se lehce posiluje břicho a protahují dolní končetiny.

Vhodná pozice k protažení dolní části zad, hýždí a nohou.

Získejte zpět svou postavu! Cvičte z pohodlí domova podle videa.

„Šlapání na kole“ pomáhá aktivaci svalů v oblasti kyčelního kloubu, svalů přední strany stehen a svalů břišních a zádových.

Zvedání pánve posiluje pánevní oblasti hýždí a stehen.

Leh na podložce ( či polštáři) podporuje zavinování dělohy, případně se mohou lehce posilovat břišní svaly.

Protahování a posilování břišních svalů.

Stlačování míčku mezi pažemi posilujeme prsní svaly.

Izometrické posílení břišních svalů a zad (korová cvičení).

Izometrické posílení šikmých břišních svalů.


Fotografie byly pořízeny s odborným dohledem lektorky cvičení pro těhotné, po porodu a cvičení s dětmi Vlaďky Parýzkové ve fitness centru Bugifit.
Fotografie mají pouze informační charakter, nejsou míněny a nemají sloužit jako návod k domácímu cvičení. Cvičte pouze pod odborným dohledem.


14.7.2009 3:00| autor: Michaela Mazancová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa těhotenství a mateřství?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist