Co si mám představit pod pojmem Pilates?

Pilates je relaxační cvičení, které vám pomůže projít celým těhotenstvím. Může ulevit od bolesti zad, zpevnit svaly pánevního dna, připravit vás na porod či jen zvýšit povědomost o vašem těle jako takovém.

Pilates pomocí svých základních principů – dýchání, kontroly, koncentrace, centrování, přesnosti a plynulosti – nejen zpevní opěrný systém těla, ale pomůže vám s více starostmi, které těhotenství přináší.

Pokud jste cvičila Pilates již předtím, máte jistě představu o tom, jaké pozice budete provádět a co vám Pilates přinese v těhotenství přinese. Pokud na lekci Pilates ale nikdy nebyla, určitě si kladete otázku, zda-li nebudou pozice moc těžké, složité či náročné. 

Abyste neměla strach zajít Pilates vyzkoušet, můžete se tedy podívat níže, s jakými pozicemi se na hodině můžete setkat.

Tento cvik je na protažení páteře, přední strany stehen, třísel, zpevnění celého trupu. Posílení přední a vnitřní strany stehen. Cvik se dá dělat ve všech trimestrech, pokud nejsou zdravotní komplikace.

Zpevnění zad, trupu. Pracují hýžďové svaly a ohybače kyčelního kloubu, zlepšuje se pohyblivost kyčelního kloubu, posiluje trup, zapojení vnitřní strany stehen.

Posílení ramene, svalů kolem lopatky a trupu, posílení šikmých břišních svalů a svalů zad. Přípravný cvik na náročnější pozice.

Zpevnění trupu. Zlepšuje stabilitu.

Protahuje celé zádové svalstvo, celou páteř, zejména bederní část, posílení šikmých břišních svalů, protahuje zadní stranu stehen. Posiluje také zádové svalstvo.

Posiluje trup, protahuje zadní stranu stehen, jde kolmo dopředu

Protažení páteře, částečně zadní stranu stehen,

Posílení zad, zejména svalů kolem lopatek, celkové posílení zádových svalů, šikmých břišních svalů a částečně zadní strany stehen.

Zlepšuje pohybovou koordinaci.

Protažení a uvolnění páteře a jejích případných blokací.

Posílení trupu, zpevnění celého těla, posílení zádového svalu, stabilizace trupu, posiluje svaly hýždí a stehen, důležité celkové zpevnění.

Všechny cviky je v případě zdravotních problémů možné modifikovat. 

Fotografie byly pořízeny pod odborným dohledem cvičitelky Pilates Aleny Podrazilové ve fitness centru Bugifit.

Fotografie mají pouze informační charakter, nejsou míněny a nemají sloužit jako návod k domácímu cvičení. Cvičte pouze pod odborným dohledem.

23.2.2009 4:59| autor: Michaela Mazancová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa těhotenství a mateřství?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist