Je dobré cvičit v těhotenství?

Těhotenství je doba, kdy podstoupíte enormní psychické, fyzické a hormonální změny.
Není to čas, kdy byste si měla budovat fyzičku či začít pracovat na ideální postavě, ale období, ve kterém byste se měla snažit uchovat svou tělesnou zdatnost.

Zdroj: archiv redakce

Pomůže vám to v průběhu celého těhotenství, ale také u porodu a hlavně po něm. Na svou předtěhotenskou fyzickou aktivitu navážete mnohem snáze. „Pravidelnost cvičení je velmi dobrá i proto, že si tělo zvyká na přiměřenou zátěž. Po porodu se tak maminka dostane rychleji do kondice,“ vysvětluje Andrea Smékalová, cvičitelka gravidjógy.

Kdy, co a jak cvičit?

I. trimestr (1.-4. měsíc těhotenství )

V tomto období lze cvičit prakticky všechno, kromě skoků, výpadů, visů a běhů. Cvičíme ve stoje,v kleku, v sedu, tureckém sedu, vleže na zádech, na břiše, na boku. Cvičíme břišní svaly, svalstvo klenby nožní, prsní svaly, podporujeme elasticitu hrudníku, odkrvování dolních končetin a peristaltiku střevní. Relaxujeme a nacvičujeme správné držení těla.

II. trimestr (5.-7. měsíc těhotenství )

Cvičíme totéž jako v I. trimestru, ale vynecháme cviky vleže na břiše. Přidáme speciální cviky: zadržování dechu a uvolňování kyčelních kloubů.

III. trimestr (8.-9. měsíc těhotenství)

Cvičíme pouze speciální cvičení: příprava k jednotlivým porodním dobám, nácvik dýchání, zadržení dechu, porodní polohy a relaxace.

Přínos cvičení v těhotenství

redukce bolestí v páteři a zlepšení držení těla
nedochází k nadměrnému přírůstku tělesného tuku
prevence hemoroidů, potíží s močením a prolapsu dělohy
prevence křečí a otékání nohou
přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu – zvládání narůstající zátěže, dostatečná pružnost pro porod
péče o plosku nohy – zvládání narůstající zátěže
lepší fyzická kondice
lepší psychická kondice
rychlejší návrat původní kondice i hmotnosti po porodu
snadnější zvládání péče o dítě po porodu (zvedání, nošení)

Zdroj:www.cvicime.cz

Cvičení v těhotenství vám pomůže položit solidní základy, na kterých lze po porodu začít stavět. Nebudete tak mít takový problém navázat na to, kde jste před porodem skončila, a návrat k vaší původní postavě bude daleko rychlejší než pro ženy, které necvičily. Ideální je, když ženy cvičí i před otěhotněním, protože samo těhotenství není doba, kdy by měly s nějakým speciálním cvičením začínat.

Mezi relaxační cvičení, které vám může v období těhotenství pomoci, patří například cvičení pro těhotné, gravidjóga, Pilates pro těhotné, cvičení na míčích, obyčejná chůze či plavání.

Nejvíce byste měla poslouchat své tělo. Stejně jako těhotenství samo, i cvičení během něj je velice individuální záležitost. A pokud si nejste jistá, konzultujte svůj stav se svým lékařem.