Potřebuji v těhotenství více vápníku? Rozhodně ano
Vápník je zásadní pro správný vývoj kostí a zubů miminka, činnost krevního oběhu, ale také proti těhotenským křečím. Máme pro vás několik tipů, jak ho získat tou nejpřirozenější cestou.
Zdroj: Pixabay.com
Kolik vápníku denně potřebujeme v těhotenství
Optimální příjem vápníku pro dospělého člověka je 1000 mg denně. Jakmile žena otěhotní, měl by se její příjem zvýšit asi na 1200 mg denně. Zapomeňte ale na kouzelné doplňky stravy.
Jsou sice fajn a vypadá to velice jednoduše lupnout si jednu pilulku, ale skutečná vstřebatelnost nemusí být vždy optimální. Zaplatíte tak často spoustu peněz za málo muziky.
Daleko lepší je zaměřit se na dostatek vápníku ve stravě. A vůbec to nemusí být složité. Zvýšenou dávku zajistí jeden bílý jogurt navíc denně, nebo třeba dva plátky kvalitní goudy. A když přidáte sem tam nějaké oříšky a trošku víc správné zeleniny, máte vápník pro vás i miminko zajištěný.
A zase ta pestrá strava
Je to tak. Ideální příjem vitamínů a minerálů nejen v těhotenství je zajímavým a dostatečně pestrým jídelníčkem. Jídla pro těhotnou ženu by měla být lehká, výživná a čerstvá. Rozhodně zapomeňte na diety a omezení.
Nejlepší zdroje vápníku v těhotenství
Mléčné výrobky
Jsou úplně nejlepším zdrojem vápníku, protože naše tělo je umí dobře zpracovat a využít až 30 – 40 % vápníku, který takto sníme. Zdá se vám třetina málo? Pak věřte, že u ostatních zdrojů vápníku je to daleko horší.
TIP: Po mléku mě nadýmá, opravdu ho musím pít?
Nemusíte. Mléko může díky vyššímu obsahu laktózy dělat některým lidem trávicí obtíže. Zkuste ho nahradit kvalitními jogurty, acidofilním mlékem a tvrdými sýry. Pozor na plísňové sýry, ty mohou v těhotenství uškodit.
Rostlinné zdroje
Velice bohatý na vápník je mák. A kdo by nemiloval makovec, nebo skvělé makové koláče. Jenže naše tělo umí využít z máku jen pár procent vápníku. Museli bychom ho sníst kopec, abychom dosáhli optimální denní dávky.
Zpestřit jídelníček můžete oříšky, mandlemi, ty jsou také skvělým zdrojem hořčíku, a semínky.
Vápník v zelenině
Pokud mezi jídla přidáte listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta, získáte nejen zdroj vápníku, ale také kyseliny listové a vlákniny. Zařadit doporučujeme i brokolici, růžičkovou kapustu a zelí. Zde ale opatrně, zalí nadýmá a umí pěkně potrápit nejen těhotné.
Kyselina listová
Čtěte dále:
- Bylinky v těhotenství
- Těhotenským nevolnostem se lze bránit
- Všechno co potřebujete vědět o pálení žáhy v těhotenství
Skvělý zdroj jsou luštěniny
Luštěniny nepotřebujeme jen kvůli vápníku. Jsou také výborným zdrojem rostlinných bílkovin. A bílkovin potřebujeme v těhotenství také více. Luštěniny často způsobují nadýmání, je proto dobré vybírat si a zaměřit se i na přípravu.
TIP: Luštěniny, které si zamilují i ti, co je nemusí
Určitě vyzkoušejte polévku z červené čočky, která se uvaří ze minutku a je lehoučká. Zajímavá a fresh příloha k masu i rybám je čočkový salát z belugy. Ta totiž zůstane příjemně křupavá a nehrozí, že byste měla místo salátu nevzhledné blátíčko.
Nenápadně dostanete do jídelníčku luštěniny jako pomazánky. Výborný je humus z cizrny, který se dá využít i jako lehký dip k zelenině.
Vápník si rozumí s vitamínem D
Naše tělo nejlépe využívá vápník, pokud má dostatek vitamínu D. Než sáhnete po suplementech, zkuste si naplánovat každodenní procházku na čerstvém vzduchu. Zlepšíte si tak navíc kondici i náladu.
