Výživa kojící ženy

Výživa v období kojení je nejdůležitější v prvních šesti měsících pro matku i kojené dítě. Pozor! Nedostatek některých živin ve stravě matky se může u kojence projevit i drobnými vývojovými odchylkami.

Tvorba mléka znamená pro ženu zvýšený výdej energie, živin, vitamínů a minerálů. Po porodu, který je pro ženu velkou zátěží, čerpá její tělo ještě ze zásob vytvořených během těhotenství.

V období kojení by se měl energetický příjem ve srovnání s netěhotnou ženou zvýšit o 500 kcal denně.

Opatrně s dietami 

Kojící matka, která se po porodu snaží rychle snížit svoji váhu přísnou dietou, by si měla uvědomit, že dochází k rychlému odbourávání tukových buněk a vyplavování cizorodých látek, které se dostávají do mateřského mléka.

Optimální váhový úbytek po porodu je asi 0,5kg za týden, aby nebyla ovlivněna schopnost tvořit mléko. Celkový příjem kalorií v období kojení by neměl klesnout pod 1800 kcal denně. 

Kolik a čeho pít? 

Důležité je dbát na pitný režim. Neplatí ale, že čím více tekutin žena vypije, tím více se jí bude tvořit mléko. Přebytečné množství vody se z těla vyloučí močí. Při malém příjmu tekutin může zase dojít k dehydrataci a omezení tvorby mléka. 

Kojící žena by měla vypít 2,5 litru tekutin denně, v teplém počasí i více. Z toho by mělo být 1350 ml přijato v nápojích, 850 ml potravou a zbývající množství si tělo vytvoří samo procesem zvaným oxidace. Nejvhodnější doba k pití je 10 – 15 minut před kojením. 

Doporučuje se pít polotučné mléko, mléčné koktejly, šípkový čaj, který je zdrojem vitamínu C, kvalitní neperlivé minerální vody, ovocné mošty, ředěné džusy a zeleninové vývary. Pokud ale matka mléko špatně snáší nebo má přímo alergii na bílkovinu kravského mléka a nebude je pít, nemusí se bát, že ochudí dítě o vápník v mateřském mléce. 

Co nepít 

Za nevhodné je považovaná voda z neprověřeného zdroje, tonik a dlouhodobé pití bylinných čajů.

Omezit by se mělo pití nápojů obsahujících kofein. Nadměrný příjem kofeinu způsobuje u dítěte neklid a poruchy spánku.

Občasná konzumace alkoholu v malém množství kojenému dítěti neublíží. Alkohol ve větším množství může u dítěte způsobit neprospívání a poruchu vývoje mozku. 

Nezapomínejme na tuky 

Příjem bílkovin by se měl v období kojení zvýšit o 15g denně, což představují 3 šálky nízkotučného mléka denně. Největším zdrojem energie jsou tuky. 

Důležitý je hlavně příjem více nenasycených tuků, které jsou obsaženy v rybím tuku a rostlinném oleji. Kojícím ženám se doporučuje přidat do jídelníčku asi dvě polévkové lžíce syrového rostlinného oleje například jako zálivku do salátu a jíst asi třikrát týdně ryby. 

Minerály 

Omezit by se měl příjem soli na 3 – 5g denně. Doporučené dávky vápníku, jódu, kyseliny listové, zinku, mědi, železa a vitamínu D jsou stejné jako v těhotenství. Mateřské mléko obsahuje tyto látky ve stabilním množství a v případě nedostatečného příjmu mateřský organismus sáhne do svých zásob.

Množství přijímaného železa záleží na tom, zda žena trpěla v těhotenství chudokrevností. Pokud ano, je vhodné ho po porodu doplnit formou tablet. Velkým zdrojem železa jsou maso a vnitřnosti. Ty se však nedoporučují pro vysoký obsah tuků a cholesterolu. 

Vitamínu C by se mělo dodávat o polovinu více než v těhotenství, tedy 150 mg denně. Největší množství vitamínu C je obsaženo v zelené paprice, černém rybízu, jahodách, pomerančích a citronech.

Veganky

Kojící žena, která je veganka, tedy odmítá veškeré potraviny živočišného původu, může trpět nedostatkem vitamínu B12, železa, vápníku a dalších živin, které se pak nedostává jejímu dítěti. Vitamín B 12 se nachází pouze v živočišných potravinách. 

Některé ženy jsou v období kojení ochotny do svého jídelníčku zařadit mléčné výrobky a vejce. Pokud k tomu nedojde, je nutné stravu doplnit o vitamínové a minerálové preparáty

Výhody kojení

Výhodou kojení je okamžitá dostupnost mateřského mléka, zesílení citového pouta k dítěti, snížené poporodní krvácení, snížení rizika karcinomu prsu a vaječníků a je to nejlepší prevence časného rozvoje alergií u kojence s vysokým dědičným rizikem.

5.3.2010 1:01| autor: MUDr. Radka Gregorová

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa těhotenství a mateřství?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist