Nechcete mít obézní dítě? Víme, jak na to

Celosvětově přibývá obézních lidí. Rychlá občerstvení, sladké limonády, málo pohybu…..Jak se zachovat k našim dětem, aby si hned po startu do života nenesly následky špatné životosprávy po celý svůj život.

Pitný režim

Kontrolujme, zda naše dítě vypilo dostatek tekutin. Pokud stále kojíme, není nutné dávat další tekutiny. Kojíme ale skutečně na požádání. V období podávání hustějších příkrmů už dítěti k jídlu začneme podávat i nějaké tekutiny – ideálně čistou vodu. Doporučované množství tekutin je závislé na věku dítěte, hmotnosti a fyzické aktivitě.

Nedostatek tekutin může vést k únavě, bolestem hlavy, zácpě či potížím s ledvinami. Děti i dospělí by měli pít průběžně během dne. Pití by mělo být na očích, a i když jdete s dítětem ven, berte s sebou láhev s pitím. Děti by měly pít hlavně neperlivou vodu, ale i ředěné ovocné džusy a ovocné šťávy, zelené nebo bylinné čaje, slabé černé čaje. Nedoporučují se sladké limonády, neředěné ovocné džusy, minerální vody, sycené nápoje, silný černý čaj a káva, některé druhy bylinkových čajů a alkoholické nápoje.

S výběrem nápoje opatrně

Sladké limonády – jsou pro tělo hlavně zdrojem velkého množství sacharidů, zbytečně zvyšují denní energetický příjem.
Neředěné ovocné džusy – pokud nejsou zředěné vodou, obsahují také velké množství sacharidů. Na rozdíl od limonád obsahují i vitaminy, minerální látky a někdy i vlákninu.
Minerální vody – nemělo by se jich vypít více než 0,3 l za den a když je zařazujeme do pitného režimu, musíme střídat různé druhy minerálních vod (při pití jen jednoho druhu minerálky se nám mohou hromadit minerály v těle a může to vést k tvorbě kamenů).
Sycené nápoje – oxid uhličitý při časté konzumaci může způsobovat nadýmání. Také navozuje pocit toho, že jsme už zahnali žízeň, ačkoliv příjem tekutin není ještě dostatečný.
Černý čaj a káva – organizmus odvodňují, obsahují kofein a mohou také způsobovat podráždění žaludku.
Některé druhy bylinkových čajů – podávají se hlavně v období nemoci, jelikož mají léčebné účinky. Při soustavné konzumaci by se mohlo stát, že si na ně tělo zvykne a při nemoci pak nebudou účinkovat. Dovolené jsou čaje z jahodníkového, maliníkového a ostružiníkového listí, jablečných slupek, plodů borůvek nebo hotové směsi určené přímo pro děti.
Alkoholické nápoje – alkohol u dětí způsobuje poškození mozkových buněk, jater a v dospělosti vede snadno k závislosti.

Doporučovaný příjem tekutin:

1 rok………….1 – 1,3 l/
2 roky ……….1,3 – 1,5 l/
3-7 let……….1,6 litrů
7-10 let……….1,8 litrů
10-13 let……….2,15 litrů
13-15 let……….2,45 litrů

Nezapomínejte, že:

  •  Měli bychom dětem dopřát pestrou a rozmanitou stravu, bohatou na ovoce a zeleninu, celozrnné potraviny, mléčné výrobky, libové maso, ryby a drůbež.
  •  Nenecháme děti hladovět, ale ani se přejídat.
  • Děti by měly jíst pravidelně 5-6x denně, velikost porce vždy přizpůsobíme jejich růstu a pohybové aktivitě.
  • Dodáváme jim jen kvalitní zdroje bílkovin.
  •  Několikrát denně podáváme mléčné výrobky.
  •  Měli bychom upřednostňovat kvalitní rostlinné tuky a oleje před živočišnými.
  • Děti učíme střídmosti v konzumaci cukru, sladkostí a slazených nápojů.
  • Dětem bychom neměli dosolovat pokrmy a měli bychom se vyhýbat potravinám, které obsahují velké množství soli (pozor na brambůrky, konzervy, velké množství uzenin).
  • Děti učíme správnému pitnému režimu, měly by vypít více než 1 litr za den.
  • Dětem bychom měli jít příkladem, učit je zdravému způsobu života a zajímat se o to, co jedí mimo domov.

Jídelníček

SNÍDANĚ – dbáme na pestrost a rozmanitost. Ve zdravé snídani by neměly chybět cereálie, mléčná složka, ovoce a tekutiny. Snídaně by měla probíhat v klidu a měl by na ni být vyhrazen dostatek času.
Správná volba potravin: pečivo s kvalitním tukem, plátek sýra nebo kvalitní šunky a kousek zeleniny nebo pečivo s pomazánkou a zeleninou či cereálie s mlékem nebo jogurtem nebo pečivo s ovocným jogurtem.
Špatná volba potravin: pečivo s máslem a trvanlivým salámem nebo chléb, párky, hořčice či koblihy s marmeládou anebo smažená vejce se slaninou, kyselá okurka.

PŘESNÍDÁVKA– hlavně na ni nezapomínejme.

Správná volba potravin: vhodné jsou celozrnné tyčinky, jogurt, tvarohový desert, ovoce, zelenina (i ve formě salátů), chléb s pomazánkou.
Špatná volba potravin: pečivo se sádlem či trvanlivým salámem, hamburger či cheesburger, párek v rohlíku, grilovaná klobása, bageta, čokoládové tyčinky, sušenky, oplatky

OBĚD – pokud je ve školní jídelně na výběr z několika pokrmů, je dobré zpočátku dítěti s výběrem pomoci. Postupně mu přenecháváme samostatnost v rozhodování, je to pro ně důležité. Nezbytnou součástí oběda by mělo být ovoce či zelenina. Není nutné, aby součástí oběda byla vždy také polévka.

SVAČINA – složení závisí na aktivitě dítěte. Chodí-li dítě na pravidelné tréninky, můžete odpolední svačiny přizpůsobit tomu, co potřebuje.
Správná volba potravin: pečivo s  kvalitním tukem, šunkou či tvrdým sýrem či zelenina nebo méně sladké druhy ovoce (jablka, meruňky, broskve, citrusy).
Špatná volba potravin: sladké pečivo a dorty, trvanlivé salámy, paštiky, klobásy, sladké druhy ovoce (banány, hroznové víno).

VEČEŘE – u zaměstnaných rodičů bývá na přípravu méně času. V tom případě lze doporučit například zeleninový salát v různých variacích. Pokud s přípravou večeře pomáhá i dítě, může vybrat i některé ingredience, je to dobrá příležitost naučit je důležité věci o výživě.
Správná volba potravin: zeleninový salát se sýrem a pečivem či těstovinový salát s jogurtovým dresingem nebo chléb s tvarohovou pomazánkou, tvrdým sýrem či šunkou.
Špatná volba potravin: sladké pečivo, knedlíky s omáčkou, sladké druhy ovoce, mléčné dezerty (pudinky, slazený tvaroh apod.).

2. VEČEŘE – poslední jídlo by mělo být cca 3 hodiny před spaním. Když dítě více sportuje, může – má-li hlad, dostat druhou večeři. Více denních jídel doporučuji také dětem, které mají nízkou hmotnost.
Správná volba potravin: jogurt nebo tvaroh či kousek zeleniny
Špatná volba potravin: sladkost nebo zákusek, trvanlivý salám, zmrzlina, další hlavní jídlo.

 

2.6.2017 4:56

Čtěte dále

Chcete získávat nejnovější informace ze světa těhotenství a mateřství?

Přihlaste se k odběru našeho newsletteru nebo nás sledujte na facebooku:

Chyba: Email není ve správném formátu.
OK: Váš email byl úspěšně zaregistrován.

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Více informací

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close

TOPlist